正しい睡眠

2025年12月19日 12:31

人間の生活において「睡眠」は欠かせない営みであり、心身の健康を支える基盤です。

しかし、現代社会では仕事や学業、スマートフォンの使用などによって睡眠が犠牲になりがちです。

では「正しい睡眠」とは何でしょうか。

まず重要なのは「質」と「量」の両立です。

一般的に成人は一晩に7〜8時間の睡眠が望ましいとされますが、ただ長く眠れば良いわけではありません。

深い眠りと浅い眠りがバランスよく繰り返されることで、脳と身体は回復します。

特に深いノンレム睡眠は記憶の整理や成長ホルモンの分泌に関わり、翌日の集中力や免疫力を高めます。

次に大切なのは「規則性」です。

毎日同じ時間に寝て起きることは体内時計を整え、自然な眠気を誘います。

休日に大幅に寝坊すると、月曜日の朝に強い眠気を感じる「社会的時差ぼけ」が起こりやすくなります。

これは体内時計が乱れるサインであり、生活リズムを一定に保つことが予防につながります。

さらに「環境」も見逃せません。

寝室は静かで暗く、適度な温度に保つことが理想です。

スマートフォンやパソコンのブルーライトは眠気を妨げるため、就寝前は避けるべきです。

寝具も自分に合った硬さや素材を選ぶことで、快適な眠りをサポートします。

最後に「心の準備」があります。

強いストレスや不安を抱えたままでは眠りは浅くなります。

軽いストレッチや読書、深呼吸などで心を落ち着ける習慣を持つと、自然に眠りへと移行できます。

正しい睡眠は単なる休息ではなく、翌日の活力を生み出す投資です。

質の高い眠りを意識することで、心身の健康はもちろん、人生そのものの充実度も大きく変わっていくでしょう。