本番に強くなる

2025年11月14日 09:42

「練習ではうまくいくのに、本番になると緊張して実力が発揮できない」

——多くの人が抱えるこの悩みは、実は本番への向き合い方そのものに原因がある。

本番に強い人とそうでない人の違いは、才能や経験の差ではない。

それは「本番をどう捉えているか」という認識の違いなのだ。

本番に弱い人は、本番を「評価される場」「失敗してはいけない場」と捉えがちだ。

この思考が過度な緊張を生み、普段の力を封じ込めてしまう。

一方、本番に強い人は、本番を「これまでの努力を表現する場」「成長を確認する機会」と認識している。

同じ本番でも、心の持ち方一つで結果は大きく変わる。

では、どうすれば本番に強くなれるのか。

第一に、「完璧主義」を手放すことだ。

本番で100%の力を出そうとするから緊張する。

80%でも良しとする心の余裕が、かえって本来の力を引き出す。

失敗を恐れるのではなく、「今できることをやる」という姿勢が重要だ。

第二に、「本番慣れ」を意図的に作り出すことだ。

小さな本番を積み重ねることで、特別な場面への免疫ができる。

人前での発表、小さな試合、模擬試験

——これらすべてが本番力を育てる訓練になる。

第三に、ルーティンを持つことだ。

一流のアスリートが試合前に決まった行動をとるように、自分なりの「儀式」を持つことで心を落ち着かせることができる。

深呼吸、お気に入りの音楽を聴く、決まった言葉を唱える。

何でもいい。

それが心の安定装置になる。

本番は敵ではない。

自分を試し、成長させてくれる味方だ。

その認識の転換こそが、本番に強くなる第一歩である。