不安を力に変える方法　その４

2025年08月14日 09:39

4. マインドフルネス瞑想で現在への集中しよう

マインドフルネス瞑想は、不安を和らげる非常に効果的な方法です。

不安の多くは、まだ起こっていない未来の出来事について過度に心配することから生まれます。

マインドフルネス瞑想を通じて「今この瞬間」に意識を集中させることで、不安の悪循環を断ち切ることができるのです。

★呼吸瞑想の実践方法

まず、椅子に座るか床に座り、背筋を自然に伸ばした楽な姿勢を取ります。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じながら腹式呼吸を心がけましょう。

息を吐く時は、吸う時間の1.5倍から2倍の時間をかけてゆっくりと息を出します。

この呼吸のリズムに意識を集中し、途中で雑念や心配事が浮かんできても、それを批判せずに受け入れ、再び呼吸に注意を戻します。

★ボディスキャン瞑想

頭の先から足の指先まで、体の各部位に順番に意識を向けていきます。

肩や首、背中など、緊張している箇所を見つけたら、その部分を意識的にリラックスさせます。

体全体の感覚を丁寧に観察することで、心と体の緊張が徐々にほぐれていきます。

★観察瞑想

不安な気持ちが湧いてきた時は、その感情を否定したり抑え込もうとせず、「今、不安を感じているな」とただ観察します。

感情に飲み込まれるのではなく、客観的に眺めることで、不安との適切な距離感を保つことができます。

これらの瞑想法は、1日5分から始めて徐々に時間を延ばしていくことをお勧めします。

継続することで、日常的に現在の瞬間に意識を向ける習慣が身につき、不安に対処する力が自然と向上していきます。