不安を力に変える方法　その５

2025年08月15日 08:45

５．成功体験の蓄積によって自己効力感を向上させる

★不安を力に変える実践法

不安は私たちの敵ではありません。

実は「何かに真剣に向き合っている証拠」であり、適切に扱えば成長の原動力になります。

★小さな成功の積み重ねが鍵

毎日の小さな成功体験を記録する習慣をつけましょう。

「今日できたこと」「昨日より上手くいったこと」を意識的に見つけることで、「自分にはできる」という自己効力感が育ちます。

失敗した時も「学んだ点」「できた部分」を探し、1日3つの感謝できることを書き出してポジティブな視点を強化します。

★継続のための4つのポイント

1. 完璧を求めず、小さな変化から始める

2. 毎日少しずつでも実践し、習慣化する

3. 安心できる人間関係や環境を整える

4. 結果より「取り組む自分」を評価する

★大切な心構え

急激な変化は期待せず、段階的な改善を目指しましょう。

不安を完全になくそうとするのではなく、「うまく付き合う」ことが目標です。

一人で抱え込まず、必要に応じて専門家の助けを求めることも重要です。

不安を感じる自分を責めるのではなく、その感情を建設的な行動につなげることで、より強く柔軟な心を育てることができます。

不安は未来への行動を促すサインなのです。